Copenhagen Half 2024

At løbe Copenhagen Half Marathon 2024 – en milepæl på min løberejse

Kære kunder og venner,

I år deltog jeg igen i et af mine store løbemål – Copenhagen Half Marathon 2024. Denne gang havde jeg min nevø og min søn med som løbepartnere, og det gjorde oplevelsen endnu mere speciel. Men det var ikke første gang, jeg satte mig et langt løb som mål. Jeg har tidligere gennemført maratonløb, og jeg har altid troet på, at det er muligt at holde sig aktiv og i gang, uanset alder – hvis man passer på sin krop og sine fødder!

Lange løb og erfaring: Fra maraton til halvmaraton

Jeg har altid haft en passion for løb, og selvom jeg er over 60 år, har jeg ikke mistet lysten til at udfordre mig selv. Jeg har været så heldig at kunne gennemføre flere maratonløb tidligere, og den erfaring har været uvurderlig. Det er klart, at det kræver både fysisk og mental styrke at løbe så langt, men det kræver også, at man passer godt på sin krop og fødder.

Og hvad er mere grundlæggende end at tage sig af sine fødder? Som fodterapeut ved jeg, at en god forberedelse – både i form af træning og pleje – er vigtigt for at undgå skader og kunne gennemføre lange løb uden problemer.

Sådan passer du godt på dine fødder under træning til lange løb

Når man træner til længere distancer, er det vigtigt at fokusere på sine fødder, da de bliver udsat for stor belastning. Her er nogle af de bedste tips, jeg selv følger for at sikre, at mine fødder holder sig sunde og stærke:

1. Vælg det rigtige løbesko
   Dine løbesko er den vigtigste investering, når du træner til et langt løb. Sørg for, at de passer korrekt og tilbyder den støtte, dine fødder har brug for. Det er vigtigt at få professionelle råd til at vælge de rette sko, der passer til din løbestil.

2. Skift løbeskoene regelmæssigt
   Løbesko mister gradvist deres stødabsorbering, hvilket kan føre til skader. Skift dine sko ud, når de begynder at vise tegn på slid, og vær opmærksom på, hvornår de ikke længere giver den støtte, du behøver.

3. Lyt til din krop – og dine fødder
   Det er vigtigt at tage pauser, hvis du mærker smerte eller ubehag i fødderne under træningen. Ignorer ikke advarselssignaler som vabler, hævelser eller ømhed, da disse kan føre til større skader, hvis de ikke behandles i tide.

4. Vær opmærksom på underlaget
   Uanset om du løber på asfalt, grus eller stier, kan forskelligt underlag påvirke dine fødder forskelligt. Sørg for at variere din træning på forskellige typer underlag, og vær ekstra opmærksom på ujævne overflader, der kan forårsage forstuvninger eller vrid.

5. Fodpleje og restitution
   Regelmæssige fodbehandlinger og stretching af fødderne kan gøre en stor forskel. Jeg anbefaler at massere fødderne efter hver træning og at bruge en god fodcreme, der holder huden blød og smidig. Stræk øvelser for fødderne og læggene er også vigtige for at undgå stivhed og skader.

Min oplevelse ved Copenhagen Half Marathon 2024

At løbe sammen med min nevø og min søn gjorde denne halvmaraton endnu mere speciel. Vi støttede hinanden hele vejen og delte både de udfordrende og de triumferende øjeblikke. Det var en stor glæde at kunne gennemføre endnu et langt løb – og det bekræfter mig i, at det er muligt at forblive aktiv og i god form, selv efter 60, når man tager sig ordentligt af sin krop og sine fødder.

Jeg håber, at min historie kan inspirere dig til at tage vare på dine fødder og fortsætte med at sætte mål, uanset din alder. Husk, at det handler om at forberede sig godt og lytte til sin krop – og ikke mindst, pleje de fødder, der bærer dig hele vejen.

Tak fordi du læste med! Jeg glæder mig til at hjælpe dig med at holde dine fødder sunde og stærke, så du også kan fortsætte med at være aktiv – hvad enten du løber, går eller bare nyder livet.

PS…… jeg løb på 2 timer og 4 minutter :-)